Atomic Habits
作者有過非常特殊的經歷。
原本是棒球隊的他，在高二的最後一天，被棒球迎面擊中，失去意識。在病房中，他的左眼因為擤鼻子而使眼球掉出眼匡外。之後過了八個月，他終於能再度開車，但那時他只能做最基本的身體活動。
一年後，他重新踏上棒球場，之後靠著他的良好習慣，使得他從板凳中的板凳，到他在大四那年，入選 ESPN 的全美明星陣容。畢業時，他獲得總統獎章，此獎章為丹尼森大學最高的學業獎項。
一個看似人生遭受嚴重毀滅的人，是如何使用最佳武器「習慣」，去讓他改變在他遭受過悲慘經歷後的人生，又如何讓他可以有如此大的進步呢？
心得
習慣的四階段模型
- 提示
- 渴望
- 回應
- 獎賞
眼尖的讀者可能會發現作者的這四階段跟另一本書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》提出的模型非常類似，因此這部分就不重述。 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？讀後感》
微小的習慣複利，可以造成驚人的改變。作者舉了英國自行車隊為例：布萊爾斯福德教練利用一些微小改變，例如：重新設計單車座墊、增加輪胎抓地力、要求選手穿電熱式緊身褲（讓肌肉維持理想溫度）等一些小小調整，讓他所帶領的國家隊在短短五年，2008 年的北京奧運稱霸公路賽與場地項目賽，拿下六成金牌。
在此之前，從 1908 年起，英國自行車選手僅在奧運會拿過一面金牌而已。
在這顯著的名次對比，背後的關鍵就是在布萊爾斯福德針對細節的要求，他認為每次只要進步一點點，即便只有 1%，但如果可以長期的進步下去，那效果會是非常驚人，也就是作者說的「習慣複利」。
社會改革家雅各 • 里斯說過一句話：「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」
別管目標，專注於系統就好
如果我們想減肥，或是練出完美身材。我們一般可能設定一個我們心目中的目標體重，或放置一張有著完美身材的照片當成目標。然後我們會在熱血沸騰，最一開始的時候很努力，可是當我們練完以後，低頭看看那好幾層肥油的肚子，幾次之後，不知不覺就放棄了。
這時我們可以嘗試改成建立一個習慣，就是每天去健身房，不求多，一次五分鐘。
有些人會想說五分鐘有個屁用？
可是，常常我們都是心血來潮的那天健身的特別賣力，之後一下子就熱情消失，開始偷懶會其實再也沒那麼認真，但如果我們嘗試把去健身房變成一種習慣，即使一開始時間非常的短暫，長期下來，我們就會認為我們自己是在健身的人，也會開始想說既然都來了，不如就做一些運動吧！不知不覺，神奇的效果就出現了。
改變習慣最有效的方式，是改變身份認同
這點真的是本書精華，常常我們試著用一堆方法想要建立起好習慣，但我們往往忽略了更深層的自我認同。
作者舉了一個例子，假設有一個人試圖戒菸，另一個人問他要不要抽一口，這時可能聽到的回答會有：
- 好啊！ 來一口 （這種人肯定很難戒煙成功）
- 不了！ 我正在戒煙
- 不了！ 我不抽煙
第三種的回覆就是一種身份認同（認為自己就是一個不抽煙的人），當內心轉變身份認同時，那習慣就更容易養成了。
所以，我想成為怎樣的人？
如果我想要減肥，我就會把自己想像就是一個運動的人，而不是把目標放在參加一趟馬拉松
內在動機的最終形態，就是讓習慣成為身份認同的一部分
開始一個新習慣的最好方法
-
具體化
把我們要做的事情很明確地寫下來，甚至幾點幾分要做什麼，這就是具體化
-
習慣堆疊
把習慣一層一層的堆疊起來。譬如：「早上我會先吃早餐（現有習慣），然後我會執行去健身房運動十五分鐘。」
在這裡，吃早餐其實就會變成提示，而去健身房運動就會變成我想要養成的習慣。所以養成好習慣的一個方法也是要讓提示變成顯而易見。
如何增強自制力
好，反過來說，今天我們如果想要抑制壞習慣，那很重要的一點，就是我們要讓這個壞習慣的提示隱藏起來，當提示越不顯而易見，我們就越有機會避免這個糟糕的習慣。
本書還有非常多細部的討論，但對於「身份認同」這個方法，是我個人非常喜歡的技巧，當我們內心認同我們就是這樣的人，做起來就會變得自然而然，也更輕鬆。